ピラティスはダイエットに最適なフィットネス！ダイエットとしてピラティスを利用する人が多い理由とは？
ピラティスってダイエットに向いてるの？
そのような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
最近、ダイエット目的にピラティスを始める人が増えていますが、本当にダイエットに最適なのか疑問に思いますよね。
そこで本記事では、ピラティスはダイエットに最適なのかと、その理由について解説します。
これからダイエットを目的にピラティスを始めようと思っている方は、ぜひ最後まで読んでみてください！
ピラティスがダイエットとして最適な理由
まずは、ピラティスがダイエットに最適な理由は次の3つです。
- インナーマッスルに特化したフィットネス
- 胸式呼吸で自律神経を整える
- 基礎代謝の改善
それでは、それぞれを詳しく解説していきます。
インナーマッスルに特化したフィットネス
ピラティスは、インナーマッスルと呼ばれる体の深層筋を鍛えるフィットネスで、インナーマッスルは姿勢を維持し、日常生活の動作をサポートする役割があります。
インナーマッスルを鍛えることで、体のバランスが改善され、姿勢を整えてくれます。
具体的には、筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、日常的に消費されるカロリーが増加していくのです。
また、体の軸が安定するため、他の運動や日常動作でも効率的に力を発揮することができます。
胸式呼吸で自律神経を整える
ピラティスの胸式呼吸は、胸郭を広げて酸素を効率的に取り込む呼吸方法です。
酸素の摂取量が増え、体内のエネルギー代謝が活発化することにより、胸式呼吸は副交感神経を活発にし、リラックス効果をもたらします。
そのため、ダイエット中に感じるストレスや過食衝動を抑え、健康的なダイエットに繋がります。
基礎代謝の改善
基礎代謝とは、体が生命活動を維持するために消費するエネルギー量のことです。
ピラティスを行うことで筋肉量が増加し、基礎代謝の向上が見込めます。
基礎代謝が向上すれば、安静時でも消費されるカロリーが増え、効率的に体脂肪を減らすことが可能です。
さらに、基礎代謝が上がることで、冷え性やむくみ改善などの様々な良い効果があります。
このようにピラティスにはダイエットに適した様々なメリットがございます。
そして、筋トレなど強い負荷をかけるものではございません。
一時期筋トレのためにジムに通っていたが、長く続かなかったなどの経験がある方はいらっしゃらないでしょうか？
そんな心配を持たれる方もいらっしゃると思いますが、ピラティスは継続することが苦手な方でも行えるフィットネスになりますので、そちらをこれから説明していきます。
ピラティスは継続しやすいフィットネス
ピラティスは継続しやすいフィットネスと言われており、その理由は主に次の3つです。
- 一般的な筋力トレーニングとの違い
- 身体を整えながら鍛えられる
- 継続するほど効果が出やすい
それでは、それぞれを詳しく解説していきます。
一般的な筋力トレーニングとの違い
ピラティスは、低負荷で体全体を使うエクササイズで、関節や筋肉に過度な負担をかけずに運動ができます。
筋力トレーニングは特定の筋肉を集中的に鍛えますが、ピラティスは全身のバランスとコントロールを重視します。
呼吸法と動作を連動させるため、自然な呼吸ができるようになることによって心拍数を一定に保ちやすいため、体力に自信がない人や運動初心者でも無理なく続けられます。
さらに、心身のリラックス効果もあるため、精神的なストレスを軽減する効果もあります。
身体を整えながら鍛えられる
先ほどの説明にもございましたが、ピラティスは体のバランスを整えながら筋肉を鍛えられます。
姿勢の改善や体のゆがみを矯正する効果があり、デスクワークやスマートフォンの使用で悪化した姿勢を改善します。
体の左右対称性を意識して行うため、左右の筋肉のバランスを均等に鍛えられ、体の歪みが改善される効果もあるので関節の柔軟性を高め、日常生活での動作がスムーズになり、怪我の予防にもつながります。
胸式呼吸によって呼吸法を重視するため、内臓の働きが活発化し、消化不良や便秘の改善にも効果があります。
継続するほど効果が出やすい
ピラティスは、継続することで効果が現れます。
短期間での劇的な変化ではなく、長期間続けることで体質から改善するこができます。
一般的には、最低でも10回、期間で言うと3ヶ月は継続しないと効果がないとされていますが、継続してピラティスを行うことで、筋力や柔軟性が向上し、姿勢が整い、体のバランスが改善されるので、少しずづ理想の身体になっていきます。
継続するほど効果も出るので、体の変化を感じながら楽しく続けられるのがピラティスです。
以上が、長期的に継続される方が多い主な理由となっております。
ただ、すぐに劇的な効果が欲しい方であればある程度の継続が必要ですので、デメリットと感じる方もいるとは思います。
ですが、ピラティスによって継続する力も身に付くと思いますので、是非一度試されてみてはいかがでしょうか。
ピラティスのダイエット効果を高める方法
ただピラティスを行うだけだと損をする可能性があります。
ピラティスによるダイエット効果を高める方法が次の3つです。
- 適切な頻度で行う
- 他の運動も行う
- 食生活を改善する
それでは、それぞれを詳しく解説していきます。
ピラティスを行う適切な頻度は？
ピラティスを効果的に行うには、適切な頻度でのトレーニングが重要で、週に2〜3回が理想的とされています。
この頻度で体に無理なく負荷をかけつつ、筋肉の成長を促進できます。
そして、トレーニング後に筋肉が修復される過程で強化されるため、休息日を設けることも大切です。
他の運動と合わせて行う
ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、他の運動と組み合わせることが有効です。
有酸素運動と組み合わせることで、脂肪燃焼効果が高まります。
ピラティスと合わせて、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を行うことで、心肺機能を向上させ、体脂肪を効率的に燃焼させます。
他にも、筋力トレーニングと組み合わせることで、筋肉量を増やし、基礎代謝がさらに向上します。
食生活の改善
ピラティスのダイエット効果を高めるには、食生活の改善も欠かせません。
バランスの取れた食事を摂ることで、体の内側から健康的に痩せることができ、その中でもタンパク質を多く含む食品を積極的に摂取することが重要です。
タンパク質は筋肉の成長を促進し、基礎代謝を向上させます。
また、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物を積極的に摂ることで、体の免疫力を高め、健康を維持できます。
ピラティスを行う際は適度な頻度で行い、他のトレーニングも合わせてやってみましょう。
「体は食べたもので作られる」と言われているので、ピラティスを行うだけでなく、食事の改善にもトライしてみてください。
ピラティスの選び方
最後に、ピラティスの選び方を解説します。
ピラティスには、マシンピラティスとマットピラティスの2種類がございます。
それぞれ具体的に解説します。
マシンピラティス
マシンピラティスは、専用の器具を使用して行うピラティスのことを指します。
マシンの抵抗を利用することで、特定の筋肉に集中してトレーニングができるため、体のバランスを整えやすいです。
また、マシンを使うことで正しいフォームで安全にトレーニングできるため、初心者でも安心して取り組めます。
マットピラティス
マットピラティスは、マットの上で行うピラティスで、自宅でも手軽に取り組めます。
特別な器具を必要とせず、初期投資も少ないため、コストを抑えて続けられる点が魅力です。
そして、体の柔軟性を高めるのに適しており、特にインナーマッスルを鍛える効果があるので、自宅で集中してトレーニングしたい人にはマットピラティスがおすすめです。
おすすめはマシンピラティス
初心者にはマットピラティスが取り組みやすいですが、より効果的に体を鍛えたい場合はマシンピラティスがおすすめです。
マシンを使うことで、正確な動きをサポートし、効果的に筋肉を鍛えられます。
初心者でも、インストラクターの指導の下で安心してトレーニングができ、正しいフォームを身につけられます。
マシンピラティスは筋力強化だけでなく、柔軟性の向上や姿勢の改善にも効果があります。
この記事を通してピラティスの魅力が伝わったかと思います。
本格的にダイエットをしたいと思っている方は、ピラティスがおすすめです。
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