アニーHi！マイク、最近調子はどう？
マイクやあ、アニー。これから冬に向かって、どんどんワークアウトがはかどる時期だね。アニーは最近仕事が忙しいの？
アニーそうなの。最近忙しくて、体重計に乗るのが怖いわ…。食欲が増してきて、お腹の脂肪が気になってきたのよ。
マイクなるほど…。
アニーBy the way、今日はマイクに聞きたかったことがあるの！
マイク今日の質問はなんだい？アニー？
アニー最近、ピラティスをやっているんだけど、ヨガと似ている部分がある気がしているの。呼吸をしながらエクササイズするところとか。
でもヨガとピラティス、どちらがダイエット効果が高いのか知りたいのよ。
マイクいい質問だね。アニー。やるからには効率的に痩せたいよね！
アニーそうなの！マイク！
マイクまずは、ヨガとピラティスの違いについて説明しよう！ちなみにヨガが生まれたきっかけ、覚えている？
アニーもちろんよ！ ヨガのルーツはインドで生まれた修行法なのよね。
マイクその通り。紀元前2500年ごろ、インド地方で誕生したと言われていて、心のケアを目的として行われた瞑想がベースなんだ。
アニー今のポーズをメインにしたヨガとは、かなりイメージが違うわね。
マイクそうだね。元々は瞑想と呼吸法がメインだったんだ。
アニー瞑想をすると、頭がクリアになって穏やかな気持ちになるわ！
マイクヨガについてよく理解しているね！身体だけではなく、心のケアも大切にされているのがヨガなんだ。
アニーピラティスは、たしかリハビリとして生まれたのよね、マイク。
マイクその通り！ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、健康的な体づくりとリハビリを兼ねて考案したのがピラティスの始まりだよ。
アニーそうだったわ！第一次世界大戦中、捕虜として収容所に入っていたピラティス氏がそこでできる健康法として生み出されたのよね。
マイクそうなんだ。アニー。リハビリとして生まれたピラティスは、身体面からのアプローチをするよ。
アニーヨガは精神面、ピラティスは身体面と、それぞれフォーカスするポイントが違うのね、マイク。
マイク素晴らしい理解だよ！アニー。
アニーヨガは全身のストレッチがメインだけど、ピラティスでは特に体幹を鍛えている印象があるわ。
マイクそうだね。体幹にあるインナーマッスルを鍛えることで、強い筋肉と正しい姿勢を作ることが目的なんだ。
アニーピラティスをした後、良い姿勢になっている気がするわ！
マイク骨や関節を本来のあるべき位置に戻すことで、良い姿勢が作られているんだね。
アニー姿勢だけではなく、身体が引き締まる気がするんだけど、気のせいじゃないわよね？マイク。
マイクその通りだよ。ピラティスには気になる部分を重点的に鍛えるエクササイズもたくさんあるからね。
アニーこの前やったお腹のエクササイズは、すごくキツかったわ…！
マイクHahaha！それは大変だったね！アニー。
アニー股関節のエクササイズもよくやるわ！
マイクそれはいいね。股関節を鍛えることで脚のバランスがよくなり、美脚や美尻効果も期待できるよ！
アニーWow！桃尻目指して頑張らなきゃ！
マイクインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝がアップするんだ。
アニー基礎代謝がアップすると消費するエネルギーが増えるって聞いたことがあるわ！
マイクThat’s right！消費するエネルギーが増えると、太りにくくなり、引き締まった身体を作ることができるよ！
アニーインナーマッスルを鍛えると本当にいいことばかりね！
マイクちなみにピラティス中に大切なことはなんだと思う？
アニー呼吸を止めないことかしら、マイク？
マイク素晴らしいね。アニー。エクササイズ中に繰り返される呼吸によって血流が良くなる効果もあるよ。
アニーたしかにエクササイズ後は、身体がボカボカになるわ！
マイク全身の血行が促進されると、むくみや冷え性の改善にも効果的なんだよ。
アニーそういえば、ヨガとピラティスでは呼吸の仕方も違うわよね。
マイクヨガは腹式呼吸を基本としているけど、ピラティスは胸式呼吸が基本だよ。
アニー胸式呼吸をすると交感神経が優位になると聞いたわ！
マイクYES！交感神経が優位になると頭がスッキリするよ。
アニー頭がスッキリして仕事も身が入るわね！
マイクヨガとピラティスで、身体の動かし方が違うのも分かるかな？アニー。
アニーたしかに！ピラティスは、常に流れるように身体を動かす感じがあるわ。
ヨガは流派によるけれども、身体を動かす時間と静止している時間が両方あるわよね。
マイクそうだね。常に身体を動かすことで、全身の筋肉を効率的に動かすことが可能なんだ。
アニーずっと動いているから、身体のことに意識が集中しているわ。
マイクそうだね。他のことを考える余裕はないよね。
アニー集中力もアップして仕事も捗るわね！
マイクそう、ピラティスは身体にフォーカスするといったけど、実際には精神的な効果があるよ。
アニー呼吸をしながらエクササイズをするから自律神経を整えるのにも良さそうね。
マイクその通りだよ！アニー。
アニーピラティスをして全身を動かした後は、ぐっすり眠れるのよ。
マイクピラティスの同じ動きを繰り返す動作は、「動く瞑想」とも言われているんだ！
アニーInteresting！
マイクこの繰り返される動きには、幸せホルモン「セロトニン」を増やす効果があると言われているよ。
アニーWOW！幸せホルモン
マイクセロトニンは熟睡に必要な「メラトニン」の材料になるんだ。
アニーだから熟睡できるのね！熟睡できると疲れもとれて、ストレスも減るわね！
マイクストレスが減ると、食べ過ぎてストレス解消なんてこともないよね！アニー！
アニーそうね！マイク。ところでマシンピラティスとマットピラティス、どちらがダイエットに向いているのかしら？
マイク鋭い質問だね！アニー。君はどちらがいいと思う？
アニー私としては自分の体重を使ったマットピラティスよりも、マシンピラティスの方が、身体をより動かしている感覚があるわ。
マイクそうだね。マシンピラティスの方が負荷をかけながら効率的に筋肉を鍛えることができると言われているよ。
アニーマシンピラティスの方がエクササイズの内容も豊富よね！
マイクマシンにはリフォーマー、キャディラック、チェア、トラペゾイドなどさまざまな種類があって、目的別にマシンを使い分けることもできるよ！
アニー次はどこを鍛えようかしら…！
マイク楽しみだね！トレーナーの指導の元安全に行うことが大切だよ！
アニーそうね！マイク。
マイクここまででヨガとピラティスの違い、ピラティスの効果は理解できたかな？
アニー全身を効率的に動かして、基礎代謝を上げるピラティスの方がダイエットに向いているのかしら？
マイクヨガとピラティス、目的や生まれも違うから、どちらが良いというのは一概に言えないよ。ただ、効率的に痩せたい人はインナーマッスルを鍛えるピラティスの方が向いていると思うよ。
アニー私も体重が増えているし、今はピラティスに集中して取り組んでみようかしら！
マイクアニー、痩せるために最も効果的なことはなんだと思う？
アニー何かしら、マイク…？
マイクそれは継続することだよ！ダイエットを成功させるためには何事も継続が必要だよ！
アニーAhhh！その通りだわ！私も仕事が忙しいなんて言い訳せず、ピラティスやらなきゃ！
マイク毎日やるよりもまずは週1〜2回続けてみよう！無理に身体に負担をかけるのはおすすめしないよ。筋肉も休めないとね。
アニー継続は力なりね！自分のペースで無理なくやってみるわ！
マイクそうだね。正しい知識を持ったインストラクターに指導してもらいながら、頑張ってね！アニー。
アニーYes！
